Jacob Drachenberg: Gesunde Stressbewältigung und Energiemanagement
Summary
Jacob Drachenberg ist Experte für gesunde Stressbewältigung. Er macht es sich zur Aufgabe, andere Menschen Strategien im Umgang mit Stress zu vermitteln und so ihre Stresskompetenz zu stärken.Ein gesunder Umgang mit Stress wird immer wichtiger. Vor allem bei immer mehr Reize und Anforderungen. Jacob Drachenberg zeigt wie das geht.
In einer Zeit in der uns täglich immer mehr Reize und Anforderungen begegnen, kommen unweigerlich stressige Situationen auf. Ein gesunder Umgang mit Stress ist daher wichtig, um langfristig gesund zu sein.
„Die Erwartungen der anderen sind die Erwartungen der anderen.“
– Jacob Drachenberg
„Setting wechseln. Reize wechseln. Stressoren wechseln. Boom!“
– Jacob Drachenberg
Gast dieser Folge: Jacob Drachenberg
Jacob ist Experte für gesunde Stressbewältigung. Er macht es sich zur Aufgabe, andere Menschen Strategien im Umgang mit Stress zu vermitteln und so ihre Stresskompetenz zu stärken.
„Alles was dich stresst, ist dir wichtig. Es ist schön, dass es Dinge gibt, die dir wichtig sind. Stress gibt dir Energie für besondere Leistungen. Hinterfrage deine Stressreaktionen und nutze diese Energie sinnvoll. Kenne alle deine Stressoren und entscheide dich bewusst für sie. Entzaubere ungesunde Stressoren.“
– Jacob Drachenberg
Über diese Themen spreche ich mit Jacob Drachenberg
- Was ist Stress? Wie macht sich Stress im Alltag bemerkbar?
- Unterscheidung positiver und negativer Stress
- Wie macht sich Stress bemerkbar?
- Inwiefern Stress individuell ist?
- Stress als Energieproblem: Energiemanagement
- Individuelle Strategien zur gesunden Stressbewältigung
- Bedeutung von Leistung und Mechanismen für mehr Leistungsfähigkeit
- Das Gefühl von Erschöpfung
- Tools und Taktiken für die Stressbewältigung
- Welche Fragen man sich selber stellen?
- Psychohygiene
- Cortisol und Melatonin
- Indizien von Stress
- Schlaf und Schlafqualität
- Alkohol, Kaffe, Koffein
- Perfektionismus
- Vilfredo Pareto: Pareto-Effekt oder 80-zu-20-Regel
- Konzentration auf die Dinge die wir kontrollieren können
- Ansprüche, Erwartungen, Kommunikation und Druck
- Erwartungen anderer gerecht werden
- Die Rolle des Umfeldes und Umgang mit Mitmenschen
- Achtsamkeit, Bewusstsein
- Eigene Denkmuster und Erwartungen hinterfragen: Warum habe ich diese Ansprüche? Warum sind mir diese Meinungen so wichtig? Wem und warum will ich gefallen?
- Stressmanagement als zusätzlicher Stress
- Akute Notfall-Schritte wie z.B. Unterstützung holen
- “Nichts machen” und Müßiggang lernen
- Mythos: stressfreies Leben
- Stress durch keine Arbeit bzw. keine Aufgabe
- Dankbarkeit & Journaling
- Resilienz und Selbstwirksamkeit
- Burnout
„Der erste Schritt ist, den Status quo zu akzeptieren.”“
– Jacob Drachenberg
9 Leitsätze für gesunde Stressbewältigung
- Mach aus „perfekt“ -> „bestmöglich“
- Trenne deine Leistung vom Ergebnis / Konzentriere dich auf deinen Machtbereich
- Sorge für Entspannung und Erholung
- Benutze Sport als Stressabbau
- Beachte dein eigenes begrenztes Energiekonto / Entwickle eine Wahrnehmung für deine Energie
- Nutze Ressourcen wie Podcasts & Blogs
- Hole dir Unterstützung: Gruppen, Mitmenschen, Coaches
- Übe dich im gesunden Egoismus
- 1 > 0: wenig ist besser als nichts
„Mehr Effizienz ist für mich keine Lösung auf den Glaubenssatz, dass wir immer effizient sein müssen.“
– Jacob Drachenberg
Erwähnungen und Ressourcen
- Tony Robbins
- Das Robbins Power Prinzip: Befreie die innere Kraft von Anthony Robbins [Buch]
- Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung von Gert Kaluza [Buch]
- Folge von Jacobs Podcast: Direkt vom Studium in die Selbstständigkeit / Mein Weg / Jubiläumsfolge zum 2 jährigen Bestehen meiner Selbstständigkeit
- Ressource: Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste
„Wir entscheiden uns für Leistung.“
– Jacob Drachenberg
„Die kranke Stressbewältigung gehört zur gesunden Stressbewältigung dazu.“
– Jacob Drachenberg